Confira opções práticas para café da manhã, lanches e sobremesas com ingredientes ricos em proteínas
Incluir preparações práticas na rotina pode facilitar a busca por uma alimentação equilibrada. Para quem procura receitas com maior presença de proteínas, ingredientes como whey protein e beef protein podem ser incorporados a diferentes preparos.
As opções vão desde bebidas para o café da manhã ou pós-treino até sobremesas e lanches rápidos. A proposta da Bio Mundo é mostrar maneiras de utilizar esses produtos em receitas que podem ser preparadas em poucos minutos.
Confira cinco sugestões.
1. Smoothie proteico de chocolate com banana
O smoothie combina banana congelada, leite ou bebida vegetal, aveia e Beef Protein Pure Cacau Essential. O preparo é feito no liquidificador e leva menos de cinco minutos.
Ingredientes
- 1 scoop de Beef Protein Pure Cacau Essential
- 1 banana congelada
- 200 ml de leite ou bebida vegetal
- 1 colher de sopa de aveia
- Gelo a gosto
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma bebida cremosa. Sirva imediatamente.
Onde encontrar: Beef Protein Pure Cacau Essential nas lojas Bio Mundo durante a campanha Bio Oferta de agosto.
2. Overnight oats proteico de baunilha
Para quem prefere deixar o café da manhã preparado com antecedência, o overnight oats é uma alternativa prática. A receita combina Vanilla Whey Essential, aveia, chia, leite e frutas.
Ingredientes
- 1 scoop de Vanilla Whey Essential
- 3 colheres de sopa de aveia
- 150 ml de leite
- 1 colher de sopa de chia
- Morangos ou frutas vermelhas
Modo de preparo
Misture os ingredientes, coloque em um recipiente e deixe na geladeira por pelo menos oito horas. Na hora de servir, finalize com as frutas frescas.
Onde encontrar: Vanilla Whey Essential nas lojas Bio Mundo durante a Bio Oferta.
3. Brownie proteico de chocolate
O brownie utiliza Cacao Whey Essential, bananas maduras, ovos, cacau em pó e aveia. A preparação não leva farinha de trigo e pode ser uma opção para quem quer variar o cardápio de sobremesas.
Ingredientes
- 1 scoop de Cacao Whey Essential
- 2 bananas maduras
- 2 ovos
- 2 colheres de sopa de cacau em pó
- 1 colher de sopa de aveia
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes e transfira para uma forma pequena. Leve ao forno preaquecido a 180°C e asse por aproximadamente 25 minutos.
Onde encontrar: Cacao Whey Essential nas lojas Bio Mundo durante a campanha Bio Oferta.
4. Panqueca proteica de baunilha
A panqueca pode ser preparada para o café da manhã ou lanche da tarde. A massa leva Vanilla Whey Essential, ovo, aveia e banana, com canela para finalizar.
Ingredientes
- 1 scoop de Vanilla Whey Essential
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de aveia
- ½ banana amassada
- Canela a gosto
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea. Aqueça uma frigideira antiaderente e coloque a massa. Grelhe até dourar e vire para dourar o outro lado.
Onde encontrar: Vanilla Whey Essential nas lojas Bio Mundo.
5. Milk-shake proteico de chocolate
Para os dias quentes, o milk-shake proteico combina Beef Protein Pure Cacau Essential ou Cacao Whey Essential com leite gelado, gelo e pasta de amendoim.
Ingredientes
- 1 scoop de Beef Protein Pure Cacau Essential ou Cacao Whey Essential
- 200 ml de leite gelado
- Gelo a gosto
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- Canela ou cacau em pó para finalizar
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência cremosa. Finalize com canela ou cacau em pó e sirva.
Onde encontrar: Beef Protein Pure Cacau Essential e Cacao Whey Essential nas lojas Bio Mundo durante a Bio Oferta.
Receitas com proteína para diferentes momentos
As cinco sugestões mostram que whey e beef protein podem aparecer em preparações variadas, indo além do consumo tradicional misturado apenas com água ou leite.
Smoothie, overnight oats, brownie, panqueca e milk-shake são alternativas que podem ser adaptadas à rotina e aos diferentes momentos do dia. O preparo também é simples, com ingredientes encontrados facilmente em supermercados e lojas de produtos naturais.
Vale lembrar que as necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa. Para definir a quantidade adequada de proteínas e a melhor forma de incluí-las na alimentação, a orientação de um profissional de saúde pode ser importante.
